Witam! Chciałbym założyć post, w którym będziemy wypisywać najśmieszniejsze i najgłupsze powiedzenia naszych komentatorów. 1.Rozbawiło mnie jak w przerwie meczu Chelsea-Porto na PolsacieSport w studiu siedział Grzegorz Mielcarski. Zapytany przez Borka o jakąś tam opinię odpowiedział nie na temat i w jednej wypowiedzi chyba z 10 razy podkreślił że [...]
[...] nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby pożądnie zmęczyć 4 boczne, natomiast na dwógłowe w zasadzie robiłem tylko jedno ćwiczenie ) Obecny plan zestawiłem tak jak widac gdyż: wykonując trening prostowników pleców jednocześnie pracują mięśnie dwógłowe i pośladkowe, końcowe ćw. na maszynie jest ostatecznym 'dobijającym' ćwiczeniem [...]
Witam! Chciałabym w końcu ułożyć jakąś porządną dietę, z racji tego, że regularnie ćwiczę, a wcześniej nie zwracałam na to za bardzo uwagi:P Ale czas w końcu zmądrzeć. Chodzi mi o dietę dostosowaną do mojej aktywności, z lekkim bilansem ujemnym, bo chciałabym troszkę obniżyć bf. Mam wątpliwości na początku, wychodzi mi zapotrzebowanie ok 1700 [...]
Jutro mam Zawody w siatke i chciałem sobie troche usztywnić kciuk bo wybiłem go 3 tygodnie temu. Tylko nie wiem za bardzo jak to zrobić. Kciuk był wybity w tym drugim stawie więc jak owijam sobie normalnym plastrem to sie tylko zwija i nic nie daje.
[...] mam wystarczająco rozciągnięty, będę wykonywał ćwiczenia aby utrzymać, ewentualnie pogłębić zakres ruchów. Chodzi mi o ćwiczenia do szpagatu męskiego (ten w bok) czy znacie jakieś wypróbowane metody rozciągania nóg do tego szpagatu? Byłbym wdzięczny jak byście podali mi jakieś dobre ćwiczenia rozciągające nogi. Tylko do szpagatu męskiego, [...]
[...] w końcowej fazie reduckji, od marca zrzuciłem już 10kg, efekt jest w miarę zadowalający, ale czuję, że za mocno spadły obwody. Mój problem polega na tym, że jestem na FBW, jak na razie przerobiłem dwa dni tego planu, który podam w dalszej części tematu. Zdecydowałem się robić FBW, gdyż poprzedni plan był bardzo przeładowany - 4x siłownia, jeden [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie tutaj dużo mniej mi wychodzi czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co we wtorek Ćwicze teraz 2 tydzień jeszcze ze 2 i mam zamiar brać odżywki (jabłczan kreatyny Olimp o hmb trec w płynie) Was prosze o wypowiedź czy są jakieś błędy, czy coś poprawic jak z tym odżywkami itd. Z góry dzięki za pomoc
[...] słowni: 10miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka i weglowodanów. Ogólnie zdrowo się odżywiam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine 200mesh + taurina Zmieniony przez - [...]
[...] pieczywo razowe , makaron razowy żytni , płatki owsiane Główne źródła tłuszczy: orzechy włoskie , oleje , zółtka jaj Codziennie będe dawał wypiske więc zobaczycie w praktyce jak to wygląda. TRENING Trenuje 5 razy na tydzień , splitem. Ćwiczyłem fbw przez wakacje i nie jestem zadowolny. Np. po siadach nie jestem gotowy by za 2 dni znowu ćwiczyć [...]
[...] pory aktywność fizyczna zmalała prawie do 0. Przestałem grać w piłkę, dodatkowo od dłuższego czasu mam siedzącą pracę. Przez ostatni rok przybyło mi ok 10kg bardzo słabych jakościowo kilogramów (głównie brzuch, zrobiła się beznadziejna opona). Jak już wspomniałem kilka lat temu zerwałem więzadła w kolanie, od tamtej czasu przeszedłem kilka [...]
[...] w trakcie badań, które polegały na mierzeniu zawartości przeciwutleniaczy w ponad 70 różnych gatunkach owoców, warzyw i napojów. Następnie w grupie ochotników analizowano, w jaki sposób różne przeciwutleniacze są przyswajane w organizmie po strawieniu pokarmu. Jedną z ciekawszych obserwacji był fakt, że kawa zawiera spore ilości tych związków. [...]
[...] kwestia genetyki (tak to sobie przynajmniej tłumaczę) gdyż moi bracia również są troszkę za dużo obdarzeni w tkankę tłuszczową. Praktycznie od 18 roku życia ciągle jestem na jakichś dietach i innych cudach, od zawsze musiałem uważać na to co jem gdyż lekkie odchylenie od diety skutkowało natychmiastową zmianą objętości mojego pasa. Od paru lat [...]
[...] powt Klatka (piątek) - wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc(ławeczka poziomo) 4 serie po 10-12 powtóżeń - wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc(ławeczka lekko skośna ku góże-jakieś 40 stopni) 4 serie po 10-12 powtózeń - wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc(ławeczka skośna ku dołowi-40 stopni) 4 serie po 10-12 powtóżeń Biceps (sroda/piatek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na forum więc nie orientuję się "co i jak", wybaczcie również że zaczynam temat który znalazł się tu ze sto razy, ale mój przypadek, hym... przyznam szczerze jest beznadziejny. Moja waga to 55kg przy wzroście 175cm. Mój wiek to niedoszłe 20 lat. Próbowałem wszelkich sposobów, diety, treningi, ostatnim razem myślałem że złapałem [...]
[...] Trzeba jednak pamiętać, że judocy uczą się tego podczas treningów. Paweł musi więc odblokować w sobie te techniki, które były ograniczane przez przepisy." No własnie jak to jest z tym przerywaniem? przy np zółwiu sędzia przerywa? Madcat wspominał o czyms takim, gdy judocy w walkach z jujutsukami z Sarmatii stawali na czworaka, z [...]
[...] częściej u początkujących zdarzają się problemy nawet z tak niskim obciążeniu przy tym ćwiczeniu ? Oczywiście, pytałem się lekarza, jednak moim lekarzem jest moja mama, a jak wiadomo z nad opiekuńczymi mamami, z góry mówi "nie" bez namysłu, nie ważne w jakiej kwestii Dlatego pytam się Was, mających ze sportem, treningiem i z tym sprawami na [...]
[...] brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem co dobrego można by było wziąć jaki cykl proponujecie żęby wyciąć dobrze mięso pozbyć się tłuszczy i [...]
[...] - stąd też silne postanowienie - doprowadzę się do porządku :P Od około 2 miesięcy chodzę na siłownię każdego dnia (wiem, że powinny być przerwy, ale przy tych ćwiczeniach jakie wykonuje nie czuję się źle z powodu ich braku). Startowałem z poziomu 103.6kg przy wzroście 182cm. Obecnie walczę w rejonach 96kg. Nie stosuję jakiejś specjalnej diety [...]
Wiem że dziennie macie bardzo wiele takich tematów, i zapewne wam już sie nudzi odpisywanie na nie, więc nie zdziwie sie jak nikt nie odpisze ;] Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o [...]
